Мотивируемся на занятия дыхательной гимнастикой

Ну что же, на этой неделе Татьяна дала мне роль мотиватора. И сегодня я хочу вас заинтересовать дыхательной гимнастикой или как её ещё называют - бодифлекс. Уверена, что все слышали о такой методике. Почему именно она? Во-первых: практически нет противопоказаний (из серьезных - это гипертония, сердечная недостаточность, грыжа, беременность), во-вторых: не требует много времени и в-третьих: дает результаты при системном подходе (то, что результаты должны быть объясняется легко с биохимической точки зрения).
Я сама занималась по этой методике, давно правда ))) Многое уже забыла, вот решила освежить в голове, а тут еще и можно пользу принести для других. Итак, не много мотивации: я выбираю именно этот метод, поскольку мне нужно откорректировать фигуру в нескольких местах, а не худеть совсем. Например, есть девушки, которые любят свою грудь. Не секрет, что на диетах грудь сразу "худеет". То же самое и с другими частями тела, кто-то хочет оставить попку и похудеть в ногах, к примеру )))))). Ко всему прочему это полезно, поскольку организм обогащается кислородом и учится дышать ПРАВИЛЬНО, а правильно - это животом!
Для начала расскажу о самом дыхании. Много информации можно найти в интернете, здесь кое-что продублирую с нескольких сайтов )))

Объясняя, что же такое «дыхание диафрагмой» приведем в пример младенцев. При дыхании у новорожденных детей на вдохе поднимается вверх живот, а вовсе не грудь, как у взрослых людей. Техника бодифлекса также подразумевает дыхание именно животом. Для того чтобы себя проконтролировать нужно лечь на пол и положить на живот небольшую книжку. При обычном способе дыхания книжка остается практически неподвижной. А вот при диафрагмальном дыхании книжка будет подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе.

Как освоить эту технику?

Для начала сделайте серию глубоких и ровных вдохов-выдохов. Концентрируйтесь на движении вашей груди и представляйте, как лёгкие раскрываются и заполняются воздухом.

 - С силой выдохните через рот, полностью освободив легкие от имеющегося в них воздуха.
 - Сделайте быстрый и сильный вдох через нос, сильно надув живот. Это поможет раздвинуть нижние рёбра и увеличить наполнение лёгких кислородом.
 - Резко выдохните через рот, полностью освободив легкие и подтянув живот внутрь. Для того чтобы лучше прочувствовать работу животом, Грир Чайлдрес рекомендует практиковаться в позе «волейболиста» — ноги на ширине плеч и слегка присогнуты, корпус наклонен вперед, ладони упираются в ноги чуть выше коленей.
 - После выдоха задержите дыхание, продолжая втягивать живот, на 8-10 секунд. Это тренировка так называемой «естественной паузы». Максимально втягивайте живот, при этом рёбра вновь сдвинутся и воздух выйдет из лёгких.
 - Расслабьтесь и сделайте вдох.
Главное условие безопасных занятий бодифлексом — постепенность. Прислушивайтесь к своему организму и не торопитесь. Рекомендуется первые несколько занятий посвятить исключительно выработке техники дыхания, а уже потом приступать к бодифлекс упражнениям.

Задание по проекту "Зажги свою идею"

1 апреля стартовал прекрасный проект от блога Заготово4ка под названием Зажги свою идею. Это не первоапрельская шутка - это очень реальный и всеобъемлющий проект ))). Итак, первое задание было написать свои цели. Это было благополучно выполнено, а теперь нужно пройтись по каждой цели и понять зачем она мне нужна. Ну что, начнем разбор полетов ))))

Моя первая цель - это привести себя в порядок, которая включает ряд под целей - это скинуть лишние кг после родов, обновить гардероб, найти время и средства на "красоту". Ну что говорить - это конечно исключительно эмоциональные цели, потому что мне не нравится мое сейчашнее  отражение в зеркале. До беременности и родов у меня почти не было живота, а теперь его втягиваешь, а он все равно есть ((. Зачем мне это? Внешний вид - это залог уверенности в себе. Ну для меня всегда так было. Потом работа у меня публичная и когда выходишь с лекцией на аудиторию в десятки человек и все смотрят на тебя, ты должен быть идеален ))))). А посещение салонов - это еще и релакс, время для себя родной. Девочки, у которых маленькие детки, думаю прекрасно меня поймут. Последний год я ни минуты не провела наедине с собой, даже умываюсь с дочкой под мышкой )))))))

Вторая цель собственно подготовиться к выходу на работу. Тут есть и прагматичные цели - это подготовить программу для 4-го курса. Нет никаких эмоций, просто это надо, это работа ). Ну а на основной работе - получить руководящую должность. Зачем? Это самореализация, самоуважение, так сказать "бальзам на душу". Кроме этого, конечно на руководящей должности и ЗП выше, что перекликается с моими последующими целями. Материальную сторону вопроса никто не отменял.

Дальше по списку хобби. По целям: находить на него время, делать работы, получить первый заказ. Зачем? Для меня хобби - это мое время, моменты, когда все, что твориться внутри можно выплеснуть в творчество. Кроме этого мне нравится, когда я показываю свои работы друзьям, они искренне удивляются, что это можно сделать своими руками. Это приятно, что ты можешь то, что твое окружение не может (или не хочет, или есть другие интересы))))). Понятно, что хочется делать ШИКАРНЫЕ работы, чтобы прямо "АХ" и все валились с ног ))))). Конечно, это эмоциональные цели. Зачем заказы? На мой взгляд - это часть признания, что твои работы "АХ" ))))))). Альбом для доченьки - это память, красивые странички. Она вырастет и будет смотреть свои альбомы, а они будут такие красивые )))))

Цель по развитию бизнеса - это конечно независимость. Он у нас еще маленький и мы только начали в нем движение и может когда - нибудь, когда бизнес будет успешен, я не буду ходить на работу, брошу университет со студентами и буду только творить и получать признание. И заниматься только тем, что действительно нравится, а скрап мне нравиться ООООООЧЕНЬ ))))). А когда это случится, я уже достигла своей предыдущей цели, т.е. мои работы "АХ" и все хотят их купить и это еще один бизнес......ОЙ, чего-то меня понесло ))))

Продолжим....Цель по покупке новой квартиры. Это эмоции и прагматичность. Сейчас мы втроем в однокомнатной квартире. Становиться тесно и нет места для моего хобби. И у мужа хобби - это охота (а это куча одежды, ружья, лодки и прочее........ой, как всего много и это надо куда-то складывать), ну тут ясно все, по-моему. И Кирочке комната своя, а у меня с мужем спальня...всю жизнь мечтала иметь спальню....такую нежную, в постельных тонах..... 

Ну а дальше пошли материальные цели - это покупка робота-пылесоса. Зачем? Я ненавижу грязь, я вообще с пунктиком на чистоте. С ребенком ничего не успеваю. Злюсь поэтому, что на полу крошки. Он избавит меня хотя бы от этого. Это уже хорошо, а дальше я сама. Я люблю убираться, люблю когда чисто. Мне тогда легче дышать ))) Ну и ноутбук - просто мой уже гипер старый, он тормозит. И когда он виснет, я психую ))))) Это эмоции? Тогда это эмоциональная цель ) Не психовать на ноутбук )))))

Есть еще цель с отпуском. Зачем? Быть ближе с семьей, посмотреть мир - когда куда-то едешь ты растешь эмоционально. Я раньше вообще мечтала быть путешественником. Мне казалось, что это самые счастливые люди на земле. Но я нигде еще не была. Училась, работала, семья и т.д. Очень хочу путешествовать. Это же еще столько ВДОХНОВЕНИЯ для творчества!!!! )))

Ну вот, надеюсь я не сильно вас утомила ))). Старалась внести чуток умора во все эти материально-прагматичные цели. Надеюсь, вам было легко все это читать )))))

ОП "Блокнот"

Вот бывает такое, вы о чем - либо думаете, думаете, а оно возьми, да и случись )))) У меня вот так и получилось, я очень хочу научится делать блокноты, а тут наткнулась на обучающий проект от Скрап-Мир. Уж не знаю, получится у меня успевать или нет, но буду стараться из всех сил. По крайней мере, услежу за остальными ))))))
Чего хочу от проекта? Чего скрывать:  хочу блокнот для себя ). Я в июле выхожу на работу после декрета, а там мне всегда нужен планер. УДОБНЫЙ планер ))) С этим проблема, на самом деле. Ведь они все стандартные, а хочется такой, который будет отвечать именно моим нуждам. Ну и кроме этого, конечно научиться делать эти самые блокноты и для начала одарить ими семью и друзей )).
Материалы для блокнота еще не подобрала, поскольку не определилась еще с его внешним видом. Надо подумать об этом серьезнее ))

Урок третий

Вот наконец я и добралась до третьего задания в школе ))) Точнее выполнила я его давно, а вот чтобы написать о нем... Ну, в общем вы понимаете )
Итак, третье задание было составить открытку в трехцветной палитре, а также обязательным элементом должен был быть раскрашенный штамп или распечатка.
Вот что у меня вышло

Сиреневый я выбрала в качестве основного цвета, желтый, как дополнительный и зеленый - акцентирующий. 

Честно сказать, раскрашивание штампов - ОЧЕНЬ увлекательный процесс. Есть только одно НО! ВАЖНО чем этот штамп отпечатан. Пока я училась их раскрашивать, было потрачено не мало нервов, ведь если штамп не достаточно просушен, то он плывет в краску! 

Поэтому вот несколько ключевых моментов:

- штамп нужно ставить не водными чернилами, как оказалось чернила Stazon подходят для этого лучше всего

- штамп перед раскрашиванием нужно хорошенько просушить, не меньше 2-3 часов!

Открыточка в развороте:

И еще крупным планом, чтобы рассмотреть штамп и детальки

Розочки самодельные, сделаны из атласных ленточек, также как и листочки. Фон раскрасила желтым и наштамповала бабочек. Ну и собственно штамп раскрашивала Distress чернилами и акварельными маркерами. 

Открыточка досталась подружке, а я попробую поучаствовать со своей открыткой в новом задании от Заготовочки ))))). Буду рада вашим комментариям и здоровой критике ).

А вот и баннер задания от Заготово4ки:

Задание второе в школе скрапа

Второе задание в скрап-школе -  монохромная композиция. На самом деле оказалось все не так просто ))) Я решила делать открыточку в зеленых тонах, а когда начала подбирать материал столкнулась с открытиями: то, что сначала казалось зеленым, можно было отнести и к голубому ))) Но все же, я справилась с заданием. Вот его результат:

Цветочки, кстати, самодельные - из атласных ленточек. Открыточку приурочила ко дню рождения своей доченьки и подарила ее своей мамочке, которая мне без устали помогает.

Первый пост и первая работа

Друзья, наконец я добралась до создания первой записи в моем блоге )). Не смотря на то, что я все еще не разобралась со всеми функциями, хочу опубликовать свою первую работу в скрапе. Блог-то собственно для этого и создавался )). Итак, моя первая работа была посвящена дню всех влюбленных и делала я валентинку для своего мужа.

Эту работу я делала ну ооочень долго, поскольку это было мое первое задание в Скрап-школе и мы с Татьяной никак не могли договориться. В итоге я сделала работу на "троечку" )). Но мужу понравилось и это главное.